Colazione
150 gr di latte parzialmente scremato
caffè
1 fettina di pane / 3 fette biscottate
1 cucchiaino di marmellata
1 cucchiaino di zucchero
 

Ore 11
un frutto
 

Pranzo
70 gr di pasta o riso conditi con: 30 gr di ricotta/verdure/30gr di grana/1 cucchiaino di burro fuso/ 200 gr di verdura (carote, finocchi, fagiolini, pomodori, melanzane, spinaci, bieta, zucchine, verza, lattuga, scarola, cipolle, cicoria)
1 cucchiaino di olio extravergine d'oliva
 

Merenda
una tisana/thè/frutto
1 fetta biscottata/3 gallette di riso
 

Cena
Minestrone con legumi/2 uova/ pasta e fagioli (40 gr pasta, 40 gr fagioli)/200 gr di pizza margherita/200 gr di verdura/zuppa di ceci e cipolle (40 gr di zuppa e 40 gr di ceci)/sformato di patate (150 gr di patate, 40 gr di formaggio, altre verdure a volontà)
1 cucchiaino di olio extravergine d'oliva

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