Sei una persona prudente, riservata e disposta a controllare tutto senza lasciare niente al caso? Ti piace fare le cose per bene, non commetti mai eccessi e conduci una dieta varia, sana ed equilibrata? Ecco l’alimentazione che fa per te, accompagnata da attività sportiva come la bicicletta, le passeggiate o fare le scale.

Lunedì
Colazione: caffè o tè leggero, 2 fette di pane integrale, 50 gr di formaggio fresco.

Pranzo: insalata di lattuga, pomodori, asparagi, cavoli e cinque olive nere; 150 gr di vitella; un frutto.

Cena: zuppa di verdure con riso; 150 gr di spigola lessa; uno yogurt.

Martedì
Colazione: succo d’arancia, due biscotti con burro e miele.

Pranzo: insalata di cavoli crudi con una mela grattugiata; 150 gr di pollo alla griglia con prezzemolo e aglio; un frutto.

Cena: melanzane e peperoni al forno; 100 gr di prosciutto cotto; un frutto.

Mercoledì
Colazione: caffè, due fette biscottate con burro e marmellata.

Pranzo: insalata di crescione e carote; riso con verdure; 40 gr di formaggio fresco.

Cena: asparagi lessi; pesce alla griglia; un frutto.

Giovedì
Colazione: succo d’arancia, 2 brioches integrali.

Pranzo: insalata di lenticchie, pomodori e capperi; filetto di rombo alla griglia; uno yogurt.

Cena: baccalà fresco al forno con verdure; un frutto.

Venerdì
Colazione: caffè o tè leggero, due fette di pane integrale con burro light.

Pranzo: insalata di pomodori con mozzarella e cipolla; 150 gr di coniglio alla griglia; un frutto.

Cena: insalata di indivia, cipolla e carota grattugiata; 150 gr di trota alla piastra; un frutto.

Sabato
Colazione: caffè o tè, due fette biscottate integrali con burro light e miele.

Pranzo: carciofi al forno; spiedino di vitella e verdure; un frutto.

Cena: purè di zucchine; due uova sode; una scatola di tonno salmonato; uno yogurt.

Domenica
Colazione: caffè o tè, succo d’arancia, due cornetti integrali con marmellata light.

Pranzo: zuppa di verdure miste; filetto ai funghi; crema pasticcera leggera.

Cena: asparagi bianchi con maionese light; torta di spinaci; uno yogurt magro alla frutta.

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